Tu Kit Antiinflamatorio de Fin de Semana

Y justo porque sé lo que se siente cargar con piernas pesadas, hinchazón o dolor después de un día “normal”, armé este kit antiinflamatorio práctico para esos días en los que vas a estar fuera de casa y quieres mantenerte ligera sin complicarte la vida. Nada extremo. Nada perfecto. Solo cosas que ayudan en serio.

1. Hidratación ante todo

Llévate tu termo, Sí… incluso si eres la del termo en todos lados.

La hidratación es clave para evitar pesadez, sobre todo si vas a caminar, o comes más ultraprocesado de lo normal.

2. Caminar

Caminar también es parte del kit: mueve la circulación, apoya al sistema linfático y ayuda a regular el estrés.

Si vas a salir de viaje, llévate tenis cómodos y bloqueador.
Y cuando estés fuera, aprovecha para caminar un poco más: conocer lugares nuevos a pie es literalmente doble beneficio.

Si puedes, haz pequeñas pausas; son 30 segundos que evitan mucha inflamación después.

3. Proteína en polvo “por si acaso”

Los sobres individuales son un salvavidas cuando vas a estar todo el día fuera.

Si el plan es botanear, picar cositas o solo comer appetizers (que suelen ser altos en carbohidratos), tener proteína te ayuda a:

• mantener tu glucosa más estable

• evitar antojos y atracones

• sentirte satisfecha sin culpas

Te juro que cambia el día.

4. Omega-3 + Magnesio: tu combo portátil

Si ya los tomas entre semana, no los abandones el fin.

• Omega-3: apoya la inflamación y la recuperación.

• Magnesio: ayuda al estrés, los músculos y al sueño (y sí, eso reduce inflamación también).

Y si en el camino ves un jugo verde, aprovecha: te da micronutrientes que tu cuerpo usa para desinflamar.

5. Antes de dormir: algo pequeño que marca diferencia

Haz uno de estos dos:

• Cepillado en seco por 2 minutos

• Elevar los pies 10–15 minutos

Ambas cosas apoyan el drenaje linfático y te ayudan a despertar con piernas más ligeras.

Si eres nueva en el cepillado, busca guía para hacerlo bien y evitar irritación.

6. Carbón activado (solo cuando lo necesitas)

No es un must, pero el carbón activado puede ayudar cuando tuviste un día pesado de comida y terminas con gases o malestar.

Importante: si tomas medicamentos o suplementos, evítalo.
El carbón puede disminuir su efecto porque los “absorbe”, así que no es algo para usar de manera regular ni cerca de tus tomas.zlo a tu ritmo

Este kit no es para estresarte ni para hacerlo perfecto.
Es para acompañarte.

Haz lo que puedas, cuando puedas.
A veces lo que más desinflama es quitarte la presión y permitirte disfrutar tu fin de semana sin culpa.

Si te interesa reducir inflamación por medio de lo que comes, te invito a una consulta virtual que incluye:

• Revisión completa de tus síntomas, antecedentes y hábitos para entender tu caso sin adivinar.

• Plan antiinflamatorio flexible, adaptado a tu energía, horarios y nivel de estrés (nada extremo).

• Acompañamiento 1:1, donde resolvemos dudas y ajustamos lo que necesites.

• Guía de suplementos (solo si realmente los necesitas).

• Estrategias prácticas para manejar antojos, retención y picos de glucosa.

Si quieres empezar a sentirte más ligera, con más energía y menos inflamación, aquí estoy para ayudarte.

*Este contenido es educativo y refleja mi experiencia como nutrióloga. No reemplaza la consulta, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Cada cuerpo es único; antes de hacer cambios en tu alimentación o estilo de vida, especialmente si tienes SOP, lipedema u otras condiciones de salud, consulta a un profesional de confianza.