Cómo Integrar Hábitos Saludables en las Mañanas
¡Hola a todas! Soy Mónica, Nutrióloga y hoy quiero hablarles sobre un tema que me apasiona: la importancia de establecer hábitos saludables desde la mañana.
Como muchas de ustedes, he vivido la lucha diaria de lidiar con el lipedema, problemas hormonales, el aumento de peso, dolor e inflamación general.
Sé lo complicado que puede ser darle prioridad a lo que comemos, especialmente cuando la rutina parece consumirnos.
¿Por dónde empezar a sentirme mejor?
Entiendo que muchas de nosotras somos mujeres que deseamos cambiar, sentirnos bien y, sobre todo, sentirnos más ligeras, tanto emocional como físicamente.
Sin embargo, la vida cotidiana puede ser DEMASIADO: el trabajo, las obligaciones del hogar, los días de cansancio, e incluso esas veces en que simplemente no nos sentimos al 100%. Todo esto puede hacer que nos sintamos atrapadas y frustradas.
Yo también he estado allí. He trabajado en oficinas turno completo (incluso turno de noche), estudiado, e incluso he sido niñera en largas jornadas.
Conozco el esfuerzo sobrehumano que implica mantener un plan de nutrición antiinflamatoria y cómo, tras una semana de esfuerzo, muchas veces es difícil sostenerlo.
Y esa es la palabra clave, hermosas: sostener.
Para lograrlo, necesitamos crear un plan que se adapte a nuestras realidades y que no dependa de condiciones ideales.
No se trata de gastar más de lo que ganamos o sentir que para ser saludables debemos estar siempre perfectas. ¡La salud no debería ser un lujo!
Un Plan Sostenible: La Rutina en Tres Pasos
Dividamos este plan en tres momentos clave del día: desayuno, comida y cena. Hoy nos enfocaremos en el desayuno, el primer paso para comenzar nuestra mañana de manera saludable.
Paso 1: Desayuno
¿Qué desayunas y a qué hora?
Vámonos despacito: Tómate un momento para reflexionar sobre tus hábitos actuales.
¿Sueles desayunar de manera apresurada?
¿Te saltas el desayuno por completo?
Pregúntate: ¿cómo me siento después de comer lo que suelo desayunar?Experimento de una semana:
Opta por opciones nutritivas y prácticas: Intenta incluir alimentos que te aporten energía y nutrientes en el menor tiempo posible
Algunas ideas son:Un smoothie verde con espinacas, moras y proteína.
Yogur griego con frutas y semillas.
Pudding de chīa y linaza
Establece una rutina (solo por el experimento de 1 semana):
Intenta desayunar a la misma hora todos los días.
Esto ayudará a regular tu metabolismo y te permitirá planificar mejor tus mañanas.
Anota cómo te sientes durante estos 7 dīas y que cambios positivos o negativos pudiste ver.
Reflexiona y Ajusta:
La clave está en ser flexible y hacer ajustes que se alineen con tu estilo de vida.
Recuerda, no se trata de hacer cambios drásticos de la noche a la mañana.
Vamos a ir paso a paso, manteniendo el enfoque en PODERLO SOSTENER a largo plazo.
Respiremos juntos, porque este camino hacia un estilo de vida más saludable puede ser lento, pero es seguro. ¡Estoy aquí para apoyarte en cada paso!
En el próximo post, hablaremos sobre cómo organizar la comida del mediodía para seguir construyendo hábitos saludables.
Hablamos pronto
con cariño, Monica.
